merhaba kızlar!az önce arama motorunda diyet listelerine bakıyordum ve iddialı bir diyet gördüm.bilmiyorum etkili olurmu ama sizlerle paylaşmakistiyorum 1 Haftada 15 Kilo Verme
Bu diyete ara öğün olarak hergün saat 10:00’da ve 16:00’da 150 gram meyve ekleyebilirsiniz. Diyet esnasında bol sıvı tüketmeye özen gösterin. Ayrıca hergün bir saat yürüyüş yapmayı da ihmal etmeyin. Diyet süresi içerisinde günün herhangi bir saattinde çiğ sebze tüketmek serbestir.

1 Haftada 15 Kilo Verme için 1. Gün
Kahvaltı
Şekersiz bir bardak meyve suyu, bir ince dilim light ekmek, 40 gram peynir domates ve salatalık

1 Haftada 15 Kilo Verme için Öğle
50 gram light ekmek, tavuk söğüş, bir bardak ayran, bir tabak az yağlı salata

Akşam
Bir kase mercimek çorba, 180 gram ızgara köfte, üç yemek kaşığı light yoğurt ve salata

1 Haftada 15 Kilo Verme için 2. Gün
Kahvaltı
Şeker çay, bir adet yumurta, iki ince dilim light ekmek, beş adet zeytin, domates ve yeşil biber

Öğle
Bir adet sosisli sandviç (ketçap ve mayonesiz), 200 gram portakal, bir tabak yağsız salata

Akşam
140 gram kıymayla hazırlanmış ıspanak yemeği, iki yemek kaşığı pilav, 100 gram light yoğurt ve salata

1 Haftada 15 Kilo Verme için 3. gün
Kahvaltı
Şekersiz ıhlamur, bir adet yağsız tost, bir elma, domates ve salatalık

Öğle
İki adet hamburger köftesi, üç – dört kızarmış patates, bir tabak az yağlı salata

Akşam
Bir tavuk but (derisiz), bir yemek kaşığı makarna, üç yemek kaşığı zeytinyağlı sebze ve salata

1 Haftada 15 Kilo Verme için 4. gün
Kahvaltı
Şekersiz bitkisel çay, iki yumurtayla omlet, bir dilim light ekmek, domates ve salata

Öğle
Yarım pizza, bir haşlanmış patates, bir bardak ayran ve salata

Akşam
İki adet kabak dolma, iki kibrit kutusu peynirli börek, bir çay bardağı yoğurt ve salata

1 Haftada 15 Kilo Verme için 5.gün
Kahvaltı
Şekersiz çay, iki sosis ızgara, bir dilim light ekmek, domates ve salat

Öğle
140 gram dil füme veya dana jambon, bir tabak yağsız salata

Akşam
210 gram karışık ızgara ve salata

1 Haftada 15 Kilo Verme için 6. gün
Kahvaltı
Şekersiz limonata, kaşarlı omlet (yağsız), 25 gram kepek ekmeği ve salat

Öğle
100 gram beyaz peynir, bir portakal ve salata

Akşam
Balık serbest, bir kibrit kutusu helva

1 Haftada 15 Kilo Verme için 7. gün
Kahvaltı
Şekersiz çay, 20 gram kaşar peyniri, 40 gram light ekmek, bir domates ve salata

Öğle
300 gram yoğurt, 200 gram karnıbahar haşlama, bir dilim light ekmek ve salata

Akşam
Meyve salatası serbest

Diyetisyen Aşkın Yüksel

merhaba kızlar
aşağıda diyeti ben 1,5 aydır uyguluyorum sağlıklı bir şekilde kılo veriyorum ve sizlerle paylaşmak istedim

sabahları
yarım yağlı süt, 2 kiprit kutusu kadar beyaz peynir yada yada kaşar peynir , domates , salatalık

öğlen
8 yemek kaşığı sebze yemeği , yoğurt , 1 dilim ekmek

ara
1 meyva , süt yada yoğurt+2 galete

akşam
150 gr et ( tavuk balık) , bol salata

ara
1 meyva , süt yada yoğurt+2 galete

Prof. Dr. Mehmet Öz’ün ‘SİZ Diyettesiniz’ kitabında yer alan, 14 günde 5 santim bel incelten diyetinin formülü..

1. Gün Cumartesi
1. Yürüyün: Otuz dakika yürümek, size fiziksel başarının ilk dozunu verir. Kendi başınıza ya da köpeğinizle yapın (köpeğin koklama zamanlarında bekleme süresi sayılmaz; sadece gerçek yürüme süresi geçerli) veya yemek salonunuzdaki masanın etrafında yürüyün. Her gün 30 dakika yürürseniz, ‘SİZ Diyettesiniz’ için davranış ve motivasyon temellerini oluşturmuş olursunuz.

2 . Esneme hareketleri yapın: Yürüdükten sonra beş dakika esneme egzersizleri yapın. Esnemek; kaslarınızın gevşemesine ve esnekleşmesine yardımcı olurken, aynı zamanda meditasyon etkisiyle dikkatinizi, odaklanmanızı ve zihinsel açlıktan uzak durmanızı sağlar.

3. Buzdolabınızı boşaltın: İyi yiyeceklere yer açmak için, mutfağınızdaki beslenme suçlularından kurtulun. Mutfak dolaplarınızdaki, buzdolabınızdaki, gizli kutularınızdaki ve yiyecek sıkıştırdığınız her yerdeki her gıdanın etiketini okuyun. Eğer malzeme listesinde aşağıdakilerden biri varsa, hemen atın:

* Basit şeker: Buna esmer şeker, dekstroz, mısır tatlandırıcı, fruktoz, glikoz, mısır şurubu, bal, sırası değiştirilmiş şeker, maltoz, laktoz, malt şurubu, molas, çiğ şeker ve sükroz da dahil.

* Doymuş yağ: Buna çoğu dört ayaklı hayvan yağı, süt yağı, tereyağı, margarin, domuz yağı ve tropikal yağlar da dahil.

* Yapay yağ: Buna kısmen hidrojen katılmış yağlar, hidrojenli sebze yağları, birçok margarin ve yiyecek harçları da dahil.

* Yüzde 100 kepekli veya yüzde 100 buğdaylı olmayan bütün unlar. Bunlara zenginleştirilmiş un ve irmik de dahildir; kesinlikle mutfağınızda bulunmamalı.

4. Alışverişe çıkın: Birinci hafta, normalden fazla bir alışveriş listeniz olacak, çünkü haftalık tarifler için gereken malzemelerin yanı sıra temel ihtiyaçlarınızı da alacaksınız.

5. Haftalık yiyeceklerinizi hazırlayın: Sebze ve çorba tercihleriniz.

BUNLARI YİYİN: Kahvaltı, öğle yemeği ve atıştırmalar için beslenme rehberini izleyin. Akşam yemeği için; somon balığı.

2. Gün Pazar

1.Yürüyün: Otuz dakika.

2. Esneme hareketleri yapın: Beş dakika.

3. Partner bulun: Bu işi yalnız yapmak isterseniz, sonunda patlamış mısır dolu bir kaseye saldırma olasılığınız daha yüksek olabilir. İşte bu nedenle diyet yaparken sizinle birlikte olacak bir partner bulmaya çalışın. Bilgilerinizi paylaşın. Akıllı diyet yolculuğuna birlikte çıkın. Partnerinizle her gün 5 dakika konuşun veya e-mail atın. Ona o gün yürüyüş yaptığınızı ve hangi yemekleri yediğinizi veya yiyeceğinizi söyleyin.

BUNLARI YİYİN: Kahvaltı, öğle yemeği ve atıştırmalar için beslenme rehberini izleyin. Akşam için; sebzeli ve tam kepekli pizza.

3. Gün Pazartesi

1. Yürüyün: Otuz dakika.

2. ‘SİZ Egzersiz’ programını uygulayın: Yirmi dakikalık, ağırlık gerektirmeyen egzersiz planını izleyin. Güç egzersizi, vücudunuza kas eklemenizi, dolayısıyla metabolizmanızı hızlandırmanızı ve yağ yakmanızı sağlar. Ayrıca, yürürken karın kaslarınızı germeye başlayın; böylece duruşunuzu düzeltir ve giysilerinizi daha iyi taşırsınız. Kalp ritminizi yükselten bir tempoyla başlayın veya yirmi dakikalık başka türde bir kardiyovasküler çalışma yapın.

3. Yazın: Kendinizi yeniden programlamaya yardımcı olabilecek yollardan biri, yediğiniz her şeyi yazmaktır. Bu şekilde, bu size sorumluluk kazandırır; kötü yiyecekler yemek istemezsiniz, çünkü onları yediğinizde eski halinizi hatırlatmasından hoşlanmazsınız. Bu nedenle iki hafta boyunca yediğiniz her şeyi yazın.

4. Alışverişe çıkın: Yakında vereceğiniz kiloların hatrına üç gün yürüyüş yaptıktan sonra, bir kez daha alışverişe gidebilirsiniz. Bu kez, spor mağazasına gideceksiniz; iyi bir çift koşu ayakkabısı almak için. Onları sadece yürüyüş için kullanın. Koşu ayakkabıları hafiftir ve ortopedileri mükemmeldir.

BUNLARI YİYİN: Kahvaltı, öğle yemeği ve atıştırmalar için beslenme rehberini izleyin. Akşam yemeği için; domatesli, zeytinli ve fasulyeli tavuk.

4. Gün Salı

1. Yürüyün: Otuz dakika.

2. Esneme hareketleri yapın: Beş dakika.

3. Gerekli U dönüşlerini yapın: Bu noktada komşunuzun kekine dalış yapmanız veya süper markette yağlı bir şeyler götürmeniz olasılığı pek de düşük değildir. Ama bu sorun değil! Sadece kendinizi toparlayın. Mümkün olan ilk fırsatta, hemen bir U dönüşü yapın. Bir dahaki sefere kendinizi kötü yiyeceklerle dans ederken bulduğunuzda, şu stratejileri deneyin:

* Dudak yalamak: Nefes alın, dudaklarınızı yalayın, yutkunun ve yavaşça nefesinizi verin. Serin havanın dudaklarınızda dolaşmasını hissedin. Bu yatıştırıcı hareket (sadece 3 saniye sürer) sakinleşmenize ve dikkatinizi toplamanıza yardımcı olur.

* Bel askısı: Dik durun, belden hafifçe öne eğilin ve alt sırtınızı gevşetin. Yere uzanın, dirseklerinizi tutun veya dizlerinizin arkasına dokunun. Asıl önemli olan, sırtınızda ve kalçalarınızda toplanan gerilimi atmaktır. Boynunuzu tamamen gevşetin. Eğer çok gerilirseniz, dizlerinizi hafifçe kırın.

BUNLARI YİYİN: Kahvaltı, öğle yemeği ve atıştırmalar için beslenme rehberini izleyin. Akşam yemeği için; patates püreli, limonlu ve kaparili tavuk.

5. Gün Çarşamba

1. Yürüyün: Otuz dakika.

2. ‘SİZ Egzersiz’ programını uygulayın: Yirmi dakikalık, ağırlık gerektirmeyen egzersiz planını izleyin.

3. Doktorunuzu arayın: Unutmayın, bel ölçüsü kontrolü bir takım oyunudur ve doktorunuz en önemli oyunculardan biridir. Doktorunuzu arayın ve bir randevu alın. Onun size çeşitli şekillerde yardımcı olmasını sağlayabilirsiniz:

* Tansiyon, bel ölçüsü ve kalp ritmi gibi önemli bilgilerinizi güncelleyebilirsiniz. İyi ve kötü kolesterol seviyeleriniz için bir temele ihtiyacınız varsa, muayene olmanızda, birkaç kan testi yaptırmanızda ve doktorunuzla yeni planınız hakkında konuşmanızda yarar var.

* Bel ölçünüz ve kilonuz sabitlenmişse, tam ölçekli bir muayene, bir düzlüğe ulaştığınızda yararlı olacaktır.

BUNLARI YİYİN: Kahvaltı, öğle yemeği ve atıştırmalar için rehberi izleyin. Akşam yemeği için; badem süslü, kayısılı tavuk ve taze fasulye.

6. Gün Perşembe

1. Yürüyün: Otuz dakika.

2. Esneme hareketleri yapın: Beş dakika.

3. Biraz hava atın: Başarınızla halk içine girerseniz, bir daha başarısızlığa yönelmeniz zorlaşır. Bir arkadaşınıza kaydettiğiniz ilerlemelerden ve fark ettiğiniz değişikliklerden söz edin.

BUNLARI YİYİN: Kahvaltı, öğle yemeği ve atıştırmalar için beslenme rehberini izleyin. Akşam yemeği için; fırınlanmış patatesle, hindili dürüm.

7. Gün Cuma

1. Yürüyün: Otuz dakika.

2. Egzersiz: Yirmi dakikalık, ağırlık gerektirmeyen egzersiz planını izleyin.

3. Mutfağınızı yeniden doldurun: Biten malzemelerinizi görmek için kilerinizi ve buzdolabınızı kontrol edip, gelecek haftaki tarifler için alışveriş listesi hazırlayın.

4. Kendinize puan verin: Biriyle ilk kez çıkın; nasıl ilerlediğinizi görmek daima güzeldir. Şimdi bel ölçünüzü ve kilonuzu ölçme, dolayısıyla nasıl değişiklikler yaptığınızı görme zamanı. İlk haftanızda, ağırlığınızda bir-iki kiloluk ve bel ölçünüzde iki-iki buçuk santimlik bir azalma gözlemleyebilirsiniz. Hatta giysi bedeniniz bile düşmüş olabilir.

BUNLARI YİYİN: Kahvaltı, öğle yemeği ve atıştırmalar için beslenme rehberini izleyin. Akşam yemeği için; biberiye ve limonlu ızgara alabalık, çipura veya levrek.

Bunları 1 hafta daha tekrarlayın.

KAHVALTI SEÇENEKLERİ:
* Yumurta beyazıyla omlet (3 yumurta beyazı ve 1 bütün yumurta), dilimlenmiş karışık sebze.

* 2 haşlanmış ya da sahanda pişirilmiş yumurta ve 2 parça yağsız hindi sosisi.

* 1 dilim kızarmış kepekli ekmek ve 1 çay kaşığı fıstık ezmesi ya da 1 çay kaşığı elma püresi, ceviz yağı veya avokado yağı.

* Sihirli kahvaltı bombası: 1 muz, 1/3 fincan soya proteini, 1/2 çorba kaşığı keten tohumu yağı, 1/4 fincan dondurulmuş çay üzümü, 1/2 çorba kaşığı elma suyu konsantresi ya da balı blenderda karıştırın.

ÖĞLE SEÇENEKLERİ:
* Dilimlenmiş salata: 6 adet parçalanmış ceviz, dilimlenmiş sebze ve dilimlenmiş karışık yeşillikle 100 gr. somon, hindi veya tavuk göğsü, sos olarak da balsamik sirke ve zeytinyağı.

* Çorba çeşitleri.

* 1 dilim kızarmış tam buğday ekmeğinin üzerine sebze burger, dilimlenmiş domates, yeşillik veya ıspanak yaprağı, soğan dilimi.

ATIŞTIRMA SEÇENEKLERİ:
* 15 gr. kuruyemişle 1 elma, muz, erik, armut, portakal, karpuz, 2 kivi, 1/2 greyfurt veya sevdiğiniz herhangi bir meyve.

* 1/2 fincan tam buğday kraker, 1/4 fincan badem, 1/4 fincan kurutulmuş meyve, kayısı veya üzüm.

* 1 fincan dilimlenmiş sebze.

TATLI SEÇENEKLERİ:
* Tarçınlı elma tatlısı.

* 30 gr. bitter çikolata.

* Frambuazlı, çay üzümlü ve çikolatalı şeftali dilimleri.

* Frambuazlı, çikolatalı ve şamfıstıklı kızarmış armut.

Cuma gelmeden kilolar gitsin

Hafta sonu gelmeden kilo verip, hayal ettiğiniz vücuda kavuşmuş olmayı istemez misiniz? Amerika’da son zamanların en çok konuşulan diyet kitabı, sizi dört günde ideal kilonuza kavuşturmayı vaat ediyor. Üstelik mönünüzde pizza bile var!..

Pek çok kişi için ‘diyet’ kelimesi aynı anlama geliyor: Birinci gün hevesle başlanan ama asla hakkıyla yapılamayan bir iyi niyet göstergesi… Devamlı salata yemek veya alkol yerine su içmek iyi hoş da, birinci haftadan sonra çekilir dert değil, değil mi! Beslenme uzmanları da bunu bilir ama nedense hep işi yokuşa sürerler. Ama tanınmış beslenme uzmanı Ian K. Smith, uzun süreli diyetlere sabrı olmayanları da düşündü ve yazdığı The 4 Day Diet (Dört Günlük Diyet) kitabı o kadar ilgi gördü ki, Times gazetesinin çok satanlar listesinde yerini aldı bile. Bu arada belirtmek gerekir ki, kendisinin kilolar konusunda yardımcı olduğu birçok ünlü arkadaşı da var. Tyra Banks ve Whoopi Goldberg gibi…
Bütün bunlar oldukça ümit verici ama gerçekten cuma akşamına kadar daha zayıf olmamız mümkün mü? “Kesinlikle,” diyor Dr.
Smith: “Benim planım sağlıklı yemekleri sağlıklı ölçülerde yemek. Böylece dört günde en az dört kilo verirsiniz.” Ama tüm bu mönüleri sakın üst üste uygulamayın. Dr.Smith bu diyet programlarının çok çeşitli oldukları için başarılı olduğunu söylüyor: “İnsanlar bir süre sonra başladıkları diyeti bırakıyor çünkü hep aynı şeyleri yemekten sıkılıyorlar. Ben, dört günde bir diyet programlarının değiştirilmesi gerektiğini keşfettim. Bu tamamen insan psikolojisiyle ilgili bir durum; diyetin ne kadar sıkı olduğuyla ilgili değil. Dört günde bir diyet mönüsünü değiştirmek metabolizmayı da ayakta tutuyor. Yani vücut bir yiyeceğe alışacak zaman bulamıyor. Bu da kilo vermenin kilit noktası. Çünkü alışayım derken enerji kaybediyor ve enerji için de kalori harcıyor.” Bu diyetler oldukça esnek. İsterseniz dört gün, isterseniz 40 gün uygulayabilirsiniz. Ama arada bir veya iki gün mola vermelisiniz.
Molalar için hafta sonları uygun olacaktır.
Dr. Smith, birinci seçenek olan Pretox diyetini, diğerlerinden önce uygulamanızı öneriyor.
Böyle yaparsanız, vücudunuzun temizleneceğinin altını çiziyor. Tüm sağlıklı yiyecekler vücudunuzdaki toksinlerin atılmasını sağlayacak ve doğal olarak kendinizi daha enerjik hissedeceksiniz.

Diyet 1 – Pretox 4 günlük …

* Dört gün boyunca aşağıda belirtilenleri, istediğiniz sırayla veya kombinasyonla yiyebilirsiniz. Ama çoğunluğunu akşam saatlerinde yememeye dikkat edin. Ayrıca bu diyeti, diğerlerinden önce uygulamanızda fayda var.

* İki fincan kahve (her fincanın içine bir çay kaşığı süt koyabilirsiniz) veya yaşil çay.

* İki tane yağda pişmiş yumurta veya bir küçük kâse yağsız yoğurt.

* Üç porsiyon meyve. (Bir tam elma, muz, armut, yarım kâse yaban mersini, ahududu veya çilek) l Üç kâse yeşil salata. İçine üç servis kaşığı az yağlı salata sosu koyabilirsiniz.

* Bir kâse pişmiş esmer pirinç.

* İki kâse lifli yeşil sebze. (Pişmiş veya çiğ, siz karar verin)

* Bir bardak taze sıkılmış meyve suyu.

diyet 2.degişim .4 günlük …

daha farklı yiyecekler olduğu için metabolizmanızı daha çabuk harekete geçiriyor. Yine ilk diyette olduğu gibi, aşağıdakileri istediğiniz sırada ve istediğiniz kombinasyonlarla, dört gün boyunca her gün yemelisiniz.
* İki fincan kahve. (Her fincanın içine bir çay kaşığı süt koyabilirsiniz.)
* Bir avuç büyüklüğünde balık, tavuk veya hindi. (Derisini ayıklayın.)
* Bir kâse pişmiş fasulye. (Mercimek veya bakla da olabilir.)
* İki kâse yeşil salata. İçine üç servis kaşığı az yağlı salata sosu koyabilirsiniz.
* Bir kâse çiğ veya pişmiş havuç.
* Bir kâse dilimlenmiş salatalık. Üzerine az yağlı sos koyabilirsiniz.
* Bir kâse çilek veya kiraz.
* Bir elma.
* Bir armut.
* Bir diyet içecek. (Diyet kola gibi…)
* İki tane atıştırmalık.
(Örnekler aşağıda.)

Atıştırmalık listesi:
* İki tane yulaf kurabiyesi üzerine fıstık ezmesi.
* Dört tane şekerleme.
* Yarım sandviç ekmeği, üzerine diyet krem peyniri.
* Bir tane küçük tatlı patates. Üzerine iki servis kaşığı az yağlı ekşi sos.
* İki kâse sade patlamış mısır.
* Yarım tahıllı ekmeğin içine hindi.

Diyet 3 – Protein 4 günlük …..

Bu diyette karbonhidratlar çok az. Bu yüzden dört günde diğer diyetlere göre daha fazla kilo verirsiniz.
* İki fincan sütlü kahve.
* İki tane yağda pişirilmiş yumurta.
* Dört dilim hindi.
* İki porsiyon meyve.
* Bir kâse çiğ sebze. (Havuç, kereviz, biber.) l Bir tane tahıllı ekmekten yapılmış tavuk, hindi veya ton balıklı sandviç. Bir servis kaşığı sos koyabilirsiniz.
* Bir kâse fasulye.
* Bir kâse pişmiş esmer pirinç.
* İki porsiyon pişmiş sebze.

Diyet 3 – Protein 4 günlük …

..

Bu diyette karbonhidratlar çok az. Bu yüzden dört günde diğer diyetlere göre daha fazla kilo verirsiniz.
* İki fincan sütlü kahve.
* İki tane yağda pişirilmiş yumurta.
* Dört dilim hindi.
* İki porsiyon meyve.
* Bir kâse çiğ sebze. (Havuç, kereviz, biber.) l Bir tane tahıllı ekmekten yapılmış tavuk, hindi veya ton balıklı sandviç. Bir servis kaşığı sos koyabilirsiniz.
* Bir kâse fasulye.
* Bir kâse pişmiş esmer pirinç.
* İki porsiyon pişmiş sebze.

Diyet 4 – Lezzet 4 günlük ..

Bu bizim favorimiz. Çünkü pizza yemeye izin veriyor.
* İki fincan sütlü kahve.
* İki tane yağda pişirilmiş yumurta veya bir kâse tahıl (müsli gibi); içine yağsız süt veya soya sütü koyun.
* Kepekli undan yapılmış, tereyağlı tost.
* Bir kâse çilek veya kiraz.
* İki kâse yeşil salata. İçine üç servis kaşığı az yağlı salata sosu koyabilirsiniz.
* İki orta büyüklükte dilim pizza (içinde sosis, pepperoni olmamalı). Veya küçük hamburger ve küçük patates cipsi.
* Bir kâse fasulye.
* Bir tane atıştırmalık. (Listeye bakın) lİki porsiyon pişmiş veya çiğ sebze.

Diyet 5 – Saldırı 4 günlük ..

Maratonun sonuna geldik. Biraz dişimizi sıkalım…
* İki fincan sütlü kahve.
* Bir kâse tahıl, az yağlı sütle.
* Sınırsız üzüm.
* Sınırsız havuç.
* Bir porsiyon balık, tavuk veya hindi.
* İki kâse yeşil salata.
* Bir meyveli smoothie. (Satın alıyorsanız, 200 kaloriden az olmasına dikkat edin.)
* İki tane atıştırmalık.
(Listeye bakın.)
* İki porsiyon pişmiş veya çiğ sebze.

diyete son varmamek için öneriler …

Kendinize doğru bir motivasyon bulun. Örneğin bu motivasyon, o çok sevdiğiniz dar elbisenizin içine girmek olabilir.

* Kendinize mini ödüllendirme sistemi kurun. Her kilo verişinizde kendinize yeni bir şey alın.

* Kendinizi oyalayın; hep meşgul olun. Böylece açlık hissi daha geç gelecektir.

Uyaninca: 2-3 bardak ilik su + 2-3 adet kayisi

Sabah 7.00-9.00:
Karbonhidrat : Mevsim Sebzeleri (cig veya yemek seklinde)
Karbonhidrat : Ekmek veya Patates haslama veya meyve
Protein : Süt veya Peynir veya Yogurt

Limonlu yesil cay – sekersiz
Ara 11.00 :
K: -
P: -

Ögle 12.00-14.00 :
K : Ekmek + Sebze (cig veya yemek)
P : Ton Baligi (balik) veya yogurt veya Tavuk

Ara 15.00-16.00 :
DONDURMA (külahsiz 2-3 top) veya ceviz ici veya meyve

Ara 17.00 :
Kahve veya Cay sekersiz

Aksam 18.00-19.00 :
K : Sebze (salata veya yemek)
P : K.Baklagil veya et yemegi veya yumurta (omlet veya menemen)

Ara 21.00 :
K : Mevsim Meyvesi
P : Ceviz ici 2-3 adet

merhaba kızlar;
öncelikle ben kilo veremiyorum diye uzunca bi süre yakındım..evet metabolizmam yavaşlamıştı 2 yıl öncesine göre..kolay kilo veremiyodum artı..en sonunda diyetisyene gittim ve çok kararlı bi şekilde başladım..
ben hipoglisemiyim ve B12 vitamin eksikliği var
ona uygun bi diyet programı hazırladı doktor,
böylecece 1 ayda 5 kilo verdim..
diyetimde yazıyorum;
sabah;
1 dilim yarım yağlı beyaz peynir,5 zeytin,domates,salatalık,marul,2 dilim kepek ekmeği,açık ve şekersiz çay..

ara;1 porsiyon meyve(100 gr.) ben genelde elma yedim..elma,portakal ve mandalinadan oluşuyodu elma porsiyonlarım..

öğlen;1 küçük kase çorba,3 köfte kadar ızgara yada haşlama kırmızı yada beyaz et,balık..
yağsız salata,1 bardak yoğurt veya ayran..1 dilim kepek ekmeği

ara;1 porsiyon meyve

akşam: 1 küçük kase çorba,12 kaşık sebze yemeği(yağın günlük limiti 4 tatlı kaşığı)
salata,1 kase yoğurt yada 1 bardak ayran

ara: 2 porsiyon meyve..
ayrıca her sabah 25 dk. ve her akşam 25 dk.yürüyüş yaptım.buda benim için zor olmadı..çünkü işe yürüyerek gidip geldim..
günde 65 mekik çektim..bu kadar:)))

Selülit e karşi diyet listesi

1600 kalorili toplam enerjinin % 25 yağ, % 17 protein ve % 58 Kompleks Karbonhidrat içerir.

Toksin Atıcı Kahvaltı: 450 kalori

1 su bardağı greyfurt suyu, 1 yemek kaşığı lor peyniri, 1 avuç içi kadar tuzsuz taze badem ve 1 ince dilim çok tahıllı kızarmış ekmek ve 1 su bardağı Fark Etmeden Diyetin Detoks Çayı

Fark Etmeden Diyetin Detoks Çayı Tarifi: 1 kupa sıcak kaynamış suya 1 dilim limon, 1 baş parmağı büyüklüğünde kuru zencefil, 1 dal veya rulo tarçın demletilir ve şekersiz kahvaltı sonrasında içilir.

Yağ Yakıcı Ara Öğün: 60 kalori

1 yemek kaşığı taze yaban mersini veya ¼ adet mango veya 1 küçük boy ekşi elma veya 6 adet taze çilek

Düşük Yağ İçerikli Öğle: 475 Kalori

1 avuç içi kadar ızgara tavuk veya hindi veya mevsim balığı
1 ince dilim çok tahıllı kızarmış ekmek
1 kase Fark Etmeden Diyetin Selülit Önleyici Salatası

Fark Etmeden Diyetin Selülit Önleyici Salatası Tarifi: 1 orta boy tatlı kırmızı biber, ½ orta boy kabuklu havuç, 1 kase iyice yıkanmış ve ince ince doğranmış taze ıspanak, 2 orta boy dilimlenmiş taze domates ve 2 yemek kaşığı ince ince doğranmış taze rezeneyi harmanlayın üzerine 1 yemek kaşığı keten tohumu ve 1 yemek kaşığı sızma zeytinyağı ekleyerek servis edin.

Tok Tutucu Ara Öğün: 60 kalori

4 adet kuru kayısı, 2 adet kuru incir ve 5 tam taze ceviz

Akşam: 450 Kalori

1 küçük tabak taze bezelye veya ıspanak veya kereviz veya taze fasulye veya kabak yemeği
1 ince dilim çok tahıllı kızarmış ekmek
1 kase Fark Etmeden Diyetin Selülit Önleyici salatası

Yatarken: 110 kalori

1 su bardağı yağsız ılık süte ½ dal veya rolu tarçın ekleyip içilecek.

Uzm. Dyt. Selahattin Dönmez’ den alıntıdır

Açlığınızı gidermek, tatmin etmek için aşağıda liste halinde verilen yemeklerin hepsini yiyin. Açlığınızı tatmin edinceye kadar yemek yiyip midenizi yıka basa doldurmadınızsa ve bir sonraki öğünden önce açlık hissederseniz, tekrar yiyebilirsiniz ama sadece burada listesi verilen yiyeceklerden.

Aslında alışılmış biçimde üç büyük öğün yerine günde altı kez azar azar yemeniz daha iyi olurdu. Tabi bunu yaparken kendinizi özel olarak seçilmiş olan bu yüksek proteinli zengin çeşitlerle kısıtlamanız gerekir.

1. Yağsız Etler : Etin üzerinde bulunabilecek yağlar tamamen çıkarılmış olarak yenmelidir. Bunlara sığır, koyun ve dana etleri dahildir. Etleri ızgara, haşlama, fırınlanmış veya füme halde yiyebilirsiniz. Pişirme esnasında veya yerken hiç tereyağ, margarin, sıvı yağ, iç ve don yağları kullanılmamalıdır.

2. Tavuk ve Hindi : Derileri çıkarılmış, ızgara, haşlama veya fırınlanmış olarak, hiç tereyağ, margarin, sıvı yağ, iç ve don yağı kullanılmadan yenmelidir. Şart değilse de körpe hayvanlar tercih edilmelidir.

3. Tüm Yağsız Balıklar : Dil balığı, mezgit, tatlı su levreği gibi.

Deniz Ürünleri : Karides, tarak, istakoz, midye, istiridye, pavurya, gibi bütün bunlardan ızgara, fırın veya haşlama olarak yenmelidir. Hazırlama ve servis esnasında tereyağ, margarin, sıvı yağ ve iç yağı kullanılmasına izin yoktur. Karışık sos, kara turp veya ketçap az olmak koşuluyla kullanılabilir.

4. Yumurta : Tercihen katı pişmiş olmalıdır. Rafadan ve ya kayısı (beyazı pişmiş sarısı sulu), kaynar suya kırılmış, yağsız tavada tereyağ, margarin, sıvı yağ veya diğer herhangi bir yağ koymadan göz göz kırılmış veya başka türlü pişirilmiş olarak yenebilir.

5. Yağı, Kaymağı Alınmış Sütten Yapılmış Peynirler : Yağsız beyaz peynir ve yağsız diğer çeşitler yenebilir.

6. Günde En Az 8 Bardak Su İçmek : Son derece önemlidir (300 cl. ‘lik bardakla). Süt, krema, şeker gibi şeyler, koymadan dilediğiniz kadar kahve, çay, içebilirsiniz. Lezzet için kalori değeri olmayan suni tatlandırıcılar kullanabilirsiniz. Sakarin gibi! Soda ve maden suyu gibi kalorisiz meşrubata ek olarak içeceksiniz. Bu, Çabuk Kilo Ver Rejimi ile harekete geçirilen dahili işlemin önemli bir parçasıdır. Bu sayede öteki rejimlerdekine oranla vücudunuzdaki yağın çok daha fazlası yanar. Ardında artıklar veya yanmış yağların küllerini bırakır. Bütün bunların, aynı zamanda ağızda hissedilebilecek hoş olmayan kuruluk ve tadın giderilmesine de yararı olan suyla vücut sisteminizden yıkanıp atılması gerekmektedir.

Tatlıya karşı dayanılmaz istek duyduğunuz zaman kalorisiz bir meşrubat içebilirsiniz. Dilediğiniz kadar içebilirsiniz bunlardan. Canlandırıcı etkisi olan bu tür maddeler karbonhidrat kapsamazlar ve vücudunuzda istenilen düzeyde sıvı aktarımına katkıda bulunurlar. (Bir çok ülkede özellikle Amerika Birleşik Devletleri ‘nde rejim için özel olarak hazırlanmış değişik lezzetteki kalorisiz karbonatlı meşrubat hem harareti keser hem de tatlı arzusunu tatmin eder.)

Tuz, karabiber, sarmısak, karanfil, kekik ve diğer kokulu bitkiler ve baharat, kokteyl sosu, biberli salça, kara turp ve ketçap kullanabilirsiniz. Beyaz soslar, yağlı soslar ve garniler kullanmayın. Mayonez, salata sosu, zeytinyağ ve diğer yağlar yasaktır.

Rejim yaparken vitamin almak doğru olur. Örneğin A vitamini (5.000 ünite), D (500 ünite), B-1 (3 mg), B-2 (3 mg), C (50 mg) kapsayan vitamin mineral tabletlerinden ve ilaveten çeşitli vitamin mineral tabletlerinden günde 1 kez alınabilir. (Belli bir isim veremeyeceğin, özellikle şu formülü kullanın demeyeceğim. Çeşitli firmaların hazırladığı çeşitli miktarlarda vitamin ve mineral kapsayan günde bir alınan bitaminlerin herhangi biri olabilir.) Şayet hızlı kilo vermeye kararlıysanız ve Çabuk Kilo Ver Rejiminde aldığınız gıda miktarını asgariye indirdinizse, günde bir alınan vitamin tabletlerinden ikişer tane yutun. Yahut da yüksek dozdaki “tedavi edici” tablet veya kapsüllerden kullanın.

BU REJİMDE BAŞKA HİÇBİR ŞEYE İZİN YOKTUR HİÇBİR ŞEYE! DAHA ÖNCE VERİLEN LİSTEDE ADI YOKSA YİYİP İÇMEYİN. Başka herhangi bir yiyecek veya içecek, daha fazla yağ yaktıran yüksek protein, dahili zayıflama işleminin tam anlamıyla etkin bir biçimde çalışmasını engelleyecektir.

Bunun dışarıda lokantalarda yemek yediğiniz zaman uygulanması oldukça kolay bir rejim olduğunu göreceksiniz. Örneğin bir lokantada her zaman ızgara, fırın veya haşlama et, tavuk veya balık, deniz ürünleri, haşlanmış veya suya kırılmış yumurta, yağsız beyaz peynir bulabilirsiniz. Yemeğe kokteyl soslu, kusursuz bir karides kokteyliyle başlayabilirsiniz. Sadece garni yemekleri ekarte edin ve açlığınızı tatmin için dilediğiniz kadar biftek ve yağsız köfte yiyin.

Birinin evinde yemek yiyorsanız, Çabuk Kilo Ver Rejimi listesini yanınıza alın ve listeyi ev sahibesine gösterin. Mutlaka tehlikeli kiloları atma ihtiyacınıza ve kararınıza saygı duymalı zengin tatlılarının ve listede bulunmayan diğer yiyecekleri yememeniz karşısında alınmamalıdır.

Bu rejimi uygulayan bir çok kimse gibi, siz de çok geçmeden yemekleri hazırlarken ve yerken çok kullanılan tereyağ, margarin, zeytinyağ ve iç yağları aramadığınızı farkederek sevineceksiniz. Hatta, bu rejimi uygulayanların büyük bir çoğunluğu rejimlerden çıktıktan sonra bile güzel yiyeceklerin kalıri yüklü yağlar ilave edilmeden ki temiz, doğal lezzetini tercih ettikleri kararına varırlar. İşte size tipik bir yorum : “Eskiden kızarmış patatese bayılırdım ama şimdi düşünmeye bile tahammül edemiyorum. Onun yerine bana temiz, doğal lezzetli, yağsız fırınlanmış patates verin.”