Selam kızlar.Bugün diyetisyenle görüştüm.1,63 boyunda ve 82 kiloyum.Şişman sınıflandırmasına giriyorum.Ne kadar kabul edemesemde.Bana verdiği diyeti sizlerle paylaşmak istedim.Bugün başlıyorum.

kahvaltı: şekersiz çay
1 kibrit kutusu beyaz peynir (light)
2 dilim kepekli ekmek
Söğüş domates,salatalık,biber
10:00′da 1 por. meyve

Öğle: 1 köfte büyüklüğünde et
4 yemek kaşığı susuz sebze yemeği
2 yemek kaşığı pilav/ makarna
Salata yağsız
2 ince dilim ekmek
15:00-16:00 1 su bardağı yoğurt veya süt, veya 2 su bardağı ayran
1 adet kalın galeta veya 3 adet diyet bisküvü
1 por. meyva

akşam:1 köfte büyüklüğünde et
4 yemek kaşığı susuz sebze yemeği
1 küçük kase çorba
salata yağsız
2 ince dilim ekmek

21:00-22:00 1 su bardağı süt
1 por meyve

İnşallah sizlerede faydalı olur

Hedef: 1 haftada 3-4 kilo.
Günlük kalori: 900 Kcal

DİKKAT : Bu diyet bol protein içerdiği için 1 haftadan fazla uygulanmaması önerilir. Uzun süre uygulanması halinde zararlı olabilir. 1 hafta uyguladıktan sonra 2 hafta ara vererek tekrar uygulayabilirsiniz.

BU DİYETİN GÜNLÜK MENÜLERİ

7 GÜN BOYUNCA

Sabah : Bir tabak doğal yoğurt/veya, 200-250 ml süt /veya 100 gr yağsız beyaz peynir/veya 2 parça jambon, 1 adet meyve (meyve suyu olmamalı), tatlandırıcılı çay veya kahve

Öğle : 150 gr et veya 200 gr balık yağsız balık veya 4 parça pişmiş jambon, veya 2 adet haşlanmış yumurta, 200 gr sebze yemeği, Yeşil salata, domates, havuç, salatalık (1 çay kaşığı zeytinyağı ile)

Akşam : 150 gr et veya (1-2 parça soğuk et) 200 gr buğulama balık veya 3-4 parça somon füme 200 gr haşlanmış sebze; (patlıcan, mantar, kereviz, yeşil ya da kırmızı biber, kabak, ıspanak, kuşkonmaz)

Bu diyetle 2 sene önce 3 ayda 11 kg vermiştim ama maalesef dikkat etmediğim + ilaçlar yüzünden kilo aldım tekrar başlıcam inşallah..

Her öğünden önce iki bardak su kahvaltıdan önce özellikle ılık limonlu su kabızlık şikayetiniz varsa 2 adet kuru kayısı..

Kahvaltı(En geç 09:00)
2 ince dilim ekmek
1 kibrit kutusu az yağlı b.peynir
4-5 zeytin
Söğüş salata (Serbest,yağsız)
Açık şekersiz çay
Haşlanmış yumurta

Ara öğün
1 porsiyon meyve veya
1 bardak ayran veya
1/2 su bardağı süt

Öğle
2 ince dilim ekmek
1 kase çorba
4 yemek kaşığı sebze yemeği
4 yemek kaşığı bulgur pilavı
Yağsız limonlu bol salata

Ara öğün
Aynen

Akşam
2 ince dilim ekmek
1 kase çorba
4 köfte
4 yemek kaşığı makarna
Yağsız limonlu bol salata

Ara öğün
Aynen

Tüm öğünler yatmadan en az 2 saat önce bitecek
Akşam yemeğinden sonra en az 30 dk tempolu yürüyüş yapılacak

Yasaklar : İçeriği bilinmeyen hazır yiyecekler
Hazır meşrubatlar
Tatlılar
Hamur işleri
Kızartmalar

Değişim listeside var ayrıca günde 10 dilim ekmek hakkınız var ama siz ekmek yerine makarna,tuzlu kraker veya yağsız patlamış mısır tercih edebilirsiniz vs..

KAHVALTI
30 gr. beyaz peynir
2 dilim esmer ekmek
5-6 adet zeytin
Domates, salatalık,kırmızı-yeşil biber, maydanoz
( şart! ) (haftada 2 gün peynir yerine yumurta )

ARA ÖĞÜN
Bir porsiyon meyve
1 adet ceviz + 2-3 fındık + 1-2 badem

ÖĞLE YEMEĞİ
Değişimli olarak seçenekler tüketilebilir
1 yemek kaşığı yağ ilave edilmiş karışık salata (salatanızda her renk bulunsun)
1 dilim kepek ekmeği

1-90gr. (3 köfte kadar kırmızı et ) haftada 1 gün.
2-120gr. tavuk veya ton balığı (haftada 2-3 gün)
3-150-200gr. kadar balık ızgara (haftada 2-3 gün)
4-6 yemek kaşığı kuru baklagil+1 yumurta (haftada 1-2 gün)
5- 6 yemek kaşığı kuru baklagil + 50gr peynir (haftada 1-2 gün9 tüketilmeli.

ARA ÖĞÜN
2 porsiyon meyve (elma,üzüm,nar,armut)

AKŞAM YEMEĞİ
1 kase sebze çorbası veya mercimek çorbası
200gr. etsiz sebze yemeği (4 yemek kaşığı)-(1kase yoğurt)
1-2 dilim ekmek
Salata (karışık ve az yağlı)salatalarda maydanoz,roka,havuç,limon ve baharat kullanmaya özen gösterin

ARA ÖĞÜN
2 porsiyon meyve

KAHVALTI:

*
* 1 su bardağı şekerli süt (200ml)(kalsiyumla zanginleştirilmiş)
* 1 yumurta veya 1 kibrit kutusu kadar peynir
* 5 zeytin
* 1-2 ince dilim ekmek
* 1 yemek kaşığı pekmez veya bal veya reçel
* 1 adet meyve, 1 havuç veya domates

ARA ÖĞÜN:

*
* 1 porsiyon meyve

ÖĞLE:

*
* 1 porsiyon etli sebze yemeği(sebzeli köfte,tavuk,balık)
* 1 porsiyon pilav veya makarna
* 1 kase yoğurt veya ayran
* 1 ince dilim ekmek
* 1 meyve
* mevsim salata

ARA ÖĞÜN:

*
* 1 kibrit kutusu peynir
* Taze sıkılmış meyve suyu
* 1 adet peynirli poğaça veya 1 bardak süt
* Domates veya meyve

AKŞAM:

*
* Çorba (tarhana,mercimek,sebze,yoğurtlu çorba)
* Balık,tavuk veya kıymalı sebze yemeği
* 1 kase yoğurt veya sütlü tatlı
* 1 porsiyon zeytinyağlı sebze yemeği
* Mevsim salata, 1 adet meyve
* 1 dilim ekmek

YATARKEN:

*
* 1 bardak süt veye sütlü tatlılar veya yoğurt

NOT:Yemek aralarında ıhlamur, nane, papatya gibi bitki çayları, az şekerli limonata ve komposto içilebilir.