Posted by admin on Mayıs 9, 2009 at 01:11
sağlikla ilgili şiirler Sağlık şiiri
Ne apartman,hamamlar,nede hanlar,
Sağlığı en büyük nimet bilelim,
Hani nerde krallar,nerde hakanlar,
Sağlığı en büyük nimet bilelim.
..
Kanuni`ydi saltanat sürerdi,
Krallar önünde tir tir titrerdi,
Bir nefes sıhhate dünyayı verdi,
Sağlığı en büyük nimet bilelim.
..
Strese girme,herşeyi etme tasa,
Mirasçın sevinsin doluysa kasa,
Dünya çok güzeldir,hayatsa kısa,
Sağlığı en büyük nimet bilelim.
..
Dert düşürür yatağa,süründürür,
AYDIN`i sözlerin çok düşündürür,
Ağacı kurt,insanı dert öldürür,
Sağlığı en büyük nimet bilelim.
Archived under sağlıkla ilgili şiirler
Posted by admin on Mayıs 9, 2009 at 01:10
[ Sağlık Haftası Şiirleri ] Sağlıklı sanıyordum kendimi
Sağlıklı sanıyordum kendimi
Neden buralardayım şimdi?
İyice hasta olmadıysam eğer
Bu garip yatakta işim ne?
Ortalıkta koşuşturanlar
Neden toplandılar başıma?
Karşımda dikilerek
Neden dik dik bakmaktalar?
Archived under sağlıkla ilgili şiirler
Posted by admin on Mayıs 4, 2009 at 22:57
08:00Sabah: 1 bardak suya 1 tatlı kaşığı çakilmemiş keten tohumu ile çörek otu bir bal kaşığı
bal karıştırıp için.2 bardakta ılık su.
09:00-09:30Kahvaltı:Bitki çayı [Tatlandırıcılı] +1 kibrit kutusu beyaz peynir+iki dilim tam buğday ekmek.
Veya 2 dilim ekmekle tost yapıpta yiyebilirsiniz.
Domates salata tere roka v.s.
11:30Ara: 3 kuru kayısı + 2 ceviz
13:00Öğle: 1 yumurta ve 2 domatesle yapılmış menemen veya 4 kaşık sulu sebze yemeği.
Salata bol olsun.
1 caybardağı ayran
2 dlim tam buğday ekmeği+[biliyosun 2 dilim ekmeği yemek istemiyosan 2 dilim ekmek 8 kaşık makarna-4 kaşık pilav-2 biber dolmasına eşittir.]
15:30Ara:1 paket tatlı diyet bisküvi [kan şekerimiz için gerekli]
19:30Akşam: 60 yani avuş içi kadar tavuk balık veya kırmızı et+Bol salata+8 kaşık sebze yemeği+1 çaybardağı ayran+1 dilim ekmek[ekmek yerine 1 kepçe çorba alabilrsin]
21:30Ara: 1 porsiyon meyve+ kefir veya aktivya yoğurtlardan bi tane.
Günde mutlaka 8 bardak su + 25-30 dk. yürüyüş + haftanın 3 günü plates [a öyle plates kursu falan değil TV 8'de 9:30 da çıkıyor,eşlik etmek yeter]
Haftanın bir günü tatlı ihtiyacını karşılamk için sütlü tatlılardan bi porsiyon yemenizde bi sakınca yok.*
İnşaAllah sizdede işe yarar,Uygulayıp yararını görenler haber versin
Archived under Diyet ve Beslenme
Posted by admin on Mayıs 4, 2009 at 22:55
Arkadaşlar bn yeni bi diyete başladım.bu diyetede eski diyetimden esinlenerek yazdım.bu diyeti uygulayınca haftada 3 kg verebilrisiniz diye düşünüyorum fakat bunların dışına çıkmak yok.bn bu diyetle 3 kg verdim çnkü.
Sabah: 1 kibrit kutusu peynir,3 zeytin,sınırsız salatalık domates,1 dilim kepek ekmeği,şekersiz çay ya da süt
Ara öğün:1 elma veya 1 paket çubuk kraker
Öğlen:1 dilim kepek ekmeği,1 kase çorba,yoğurt ya da cacık
Ara Öğün:1 meysim meyvesi
Saat 6:45:Sebze yemeği(3 yemek kaşığı kadar yediğimiz kaşıkla),1 kase çorba.ekmek yemeniz önerilmez ama illaki yicem dersneiz çok az yarım kepek ekmek dilimi.
YATMADAN ÖNCE BİR BARDAK SÜT İÇİLECEK.(ŞEKERSİZ)
bu diyeti yaparken 2,5 L su içmeniz tavsiye edilir daha fazla kg vermek için
Archived under Diyet ve Beslenme
Posted by admin on Mayıs 4, 2009 at 22:53
kızlar sizlere geçen sene gittiğim diyetisyenimin verdiği diyet listelerini yazacağım.Birden fazla diyet listesi mevcut dilediğinizi uygulayabilirsiniz.
Ben genelde bu diyetlerle hafta 2 kg verdiğim oldu tabi daha az daha fazla verdiğimde oldu…Genel de kilo verme durumuma göre değişiklik yapıyorduk. umarım yardımcı olur..
1.Liste
Sabah:1 dilim ekmek,domates,salatalık,1 dilim beyaz peynir,3 yeşil zeytin
Ara:1 Meyve
Öğlen:yağsız salata,5kaşık sebze yemeği,1 dilim ekmek
Ara:1 kase yoğurt
Akşam:sebze yemeği,1 dilim ekmek
Ara:2 grissini+yeşilçay
yatarken:1 Meyve
2.Liste
Sabah:Üstteki listenin aynısı.
Öğle:Yağsız salata,4 tane ızgara köfte,1 dilim ekmek
Ara:1meyve
Akşam:5 kaşık sebze yemeği,yağsız salata,1 kase yoğurt
Ara:4 Grissini+yeşil çay
Yatarken:1 meyve
3.Liste
Sabah:kepekli ekmekten tost kaşar peynirli,yeşilçay
Ara:1 meyve
Öğle:1 kase yoğurt,bir porsiyon haşlama tavuk
ara:1 meyve
Akşam:yağsız salata, 1 kase yoğurt
yatarken:1 meyve
Hiç kilo veremediğim zaman verdiği bir diyet
ve kiloyu koruma amaçlı verilen bir listem
sabah:2 dilim ekmek,domates salatalık,1 dilim beyaz peynir,6 zeytin.1 tatlı kaşığı reçel
ara:meyve
öğlen:5 adet ızgara köfte yada tavuk,az yağlı salata,1 dilim ekmek,ayran
akşam:az yağlı salata,7 kaşık sebze yemeği+4 kaşık makarna ve pilav
ara: yeşilçay
yatarken: meyve
Archived under Diyet ve Beslenme
Posted by admin on Mayıs 4, 2009 at 22:50
Selam kızlar.Bugün diyetisyenle görüştüm.1,63 boyunda ve 82 kiloyum.Şişman sınıflandırmasına giriyorum.Ne kadar kabul edemesemde.Bana verdiği diyeti sizlerle paylaşmak istedim.Bugün başlıyorum.
kahvaltı: şekersiz çay
1 kibrit kutusu beyaz peynir (light)
2 dilim kepekli ekmek
Söğüş domates,salatalık,biber
10:00′da 1 por. meyve
Öğle: 1 köfte büyüklüğünde et
4 yemek kaşığı susuz sebze yemeği
2 yemek kaşığı pilav/ makarna
Salata yağsız
2 ince dilim ekmek
15:00-16:00 1 su bardağı yoğurt veya süt, veya 2 su bardağı ayran
1 adet kalın galeta veya 3 adet diyet bisküvü
1 por. meyva
akşam:1 köfte büyüklüğünde et
4 yemek kaşığı susuz sebze yemeği
1 küçük kase çorba
salata yağsız
2 ince dilim ekmek
21:00-22:00 1 su bardağı süt
1 por meyve
İnşallah sizlerede faydalı olur
Archived under Diyet ve Beslenme
Posted by admin on Mayıs 4, 2009 at 22:48
Hedef: 1 haftada 3-4 kilo.
Günlük kalori: 900 Kcal
DİKKAT : Bu diyet bol protein içerdiği için 1 haftadan fazla uygulanmaması önerilir. Uzun süre uygulanması halinde zararlı olabilir. 1 hafta uyguladıktan sonra 2 hafta ara vererek tekrar uygulayabilirsiniz.
BU DİYETİN GÜNLÜK MENÜLERİ
7 GÜN BOYUNCA
Sabah : Bir tabak doğal yoğurt/veya, 200-250 ml süt /veya 100 gr yağsız beyaz peynir/veya 2 parça jambon, 1 adet meyve (meyve suyu olmamalı), tatlandırıcılı çay veya kahve
Öğle : 150 gr et veya 200 gr balık yağsız balık veya 4 parça pişmiş jambon, veya 2 adet haşlanmış yumurta, 200 gr sebze yemeği, Yeşil salata, domates, havuç, salatalık (1 çay kaşığı zeytinyağı ile)
Akşam : 150 gr et veya (1-2 parça soğuk et) 200 gr buğulama balık veya 3-4 parça somon füme 200 gr haşlanmış sebze; (patlıcan, mantar, kereviz, yeşil ya da kırmızı biber, kabak, ıspanak, kuşkonmaz)
Archived under Diyet ve Beslenme
Posted by admin on Mayıs 4, 2009 at 22:46
Bu diyetle 2 sene önce 3 ayda 11 kg vermiştim ama maalesef dikkat etmediğim + ilaçlar yüzünden kilo aldım tekrar başlıcam inşallah..
Her öğünden önce iki bardak su kahvaltıdan önce özellikle ılık limonlu su kabızlık şikayetiniz varsa 2 adet kuru kayısı..
Kahvaltı(En geç 09:00)
2 ince dilim ekmek
1 kibrit kutusu az yağlı b.peynir
4-5 zeytin
Söğüş salata (Serbest,yağsız)
Açık şekersiz çay
Haşlanmış yumurta
Ara öğün
1 porsiyon meyve veya
1 bardak ayran veya
1/2 su bardağı süt
Öğle
2 ince dilim ekmek
1 kase çorba
4 yemek kaşığı sebze yemeği
4 yemek kaşığı bulgur pilavı
Yağsız limonlu bol salata
Ara öğün
Aynen
Akşam
2 ince dilim ekmek
1 kase çorba
4 köfte
4 yemek kaşığı makarna
Yağsız limonlu bol salata
Ara öğün
Aynen
Tüm öğünler yatmadan en az 2 saat önce bitecek
Akşam yemeğinden sonra en az 30 dk tempolu yürüyüş yapılacak
Yasaklar : İçeriği bilinmeyen hazır yiyecekler
Hazır meşrubatlar
Tatlılar
Hamur işleri
Kızartmalar
Değişim listeside var ayrıca günde 10 dilim ekmek hakkınız var ama siz ekmek yerine makarna,tuzlu kraker veya yağsız patlamış mısır tercih edebilirsiniz vs..
Archived under Diyet ve Beslenme
Posted by admin on Mayıs 4, 2009 at 22:44
KAHVALTI
30 gr. beyaz peynir
2 dilim esmer ekmek
5-6 adet zeytin
Domates, salatalık,kırmızı-yeşil biber, maydanoz
( şart! ) (haftada 2 gün peynir yerine yumurta )
ARA ÖĞÜN
Bir porsiyon meyve
1 adet ceviz + 2-3 fındık + 1-2 badem
ÖĞLE YEMEĞİ
Değişimli olarak seçenekler tüketilebilir
1 yemek kaşığı yağ ilave edilmiş karışık salata (salatanızda her renk bulunsun)
1 dilim kepek ekmeği
1-90gr. (3 köfte kadar kırmızı et ) haftada 1 gün.
2-120gr. tavuk veya ton balığı (haftada 2-3 gün)
3-150-200gr. kadar balık ızgara (haftada 2-3 gün)
4-6 yemek kaşığı kuru baklagil+1 yumurta (haftada 1-2 gün)
5- 6 yemek kaşığı kuru baklagil + 50gr peynir (haftada 1-2 gün9 tüketilmeli.
ARA ÖĞÜN
2 porsiyon meyve (elma,üzüm,nar,armut)
AKŞAM YEMEĞİ
1 kase sebze çorbası veya mercimek çorbası
200gr. etsiz sebze yemeği (4 yemek kaşığı)-(1kase yoğurt)
1-2 dilim ekmek
Salata (karışık ve az yağlı)salatalarda maydanoz,roka,havuç,limon ve baharat kullanmaya özen gösterin
ARA ÖĞÜN
2 porsiyon meyve
Archived under Diyet ve Beslenme
Posted by admin on Mayıs 4, 2009 at 22:40
KAHVALTI:
*
* 1 su bardağı şekerli süt (200ml)(kalsiyumla zanginleştirilmiş)
* 1 yumurta veya 1 kibrit kutusu kadar peynir
* 5 zeytin
* 1-2 ince dilim ekmek
* 1 yemek kaşığı pekmez veya bal veya reçel
* 1 adet meyve, 1 havuç veya domates
ARA ÖĞÜN:
*
* 1 porsiyon meyve
ÖĞLE:
*
* 1 porsiyon etli sebze yemeği(sebzeli köfte,tavuk,balık)
* 1 porsiyon pilav veya makarna
* 1 kase yoğurt veya ayran
* 1 ince dilim ekmek
* 1 meyve
* mevsim salata
ARA ÖĞÜN:
*
* 1 kibrit kutusu peynir
* Taze sıkılmış meyve suyu
* 1 adet peynirli poğaça veya 1 bardak süt
* Domates veya meyve
AKŞAM:
*
* Çorba (tarhana,mercimek,sebze,yoğurtlu çorba)
* Balık,tavuk veya kıymalı sebze yemeği
* 1 kase yoğurt veya sütlü tatlı
* 1 porsiyon zeytinyağlı sebze yemeği
* Mevsim salata, 1 adet meyve
* 1 dilim ekmek
YATARKEN:
*
* 1 bardak süt veye sütlü tatlılar veya yoğurt
NOT:Yemek aralarında ıhlamur, nane, papatya gibi bitki çayları, az şekerli limonata ve komposto içilebilir.
Archived under Diyet ve Beslenme
